산행을 위한 준비운동

모든 운동이 그렇듯이 산행 전이나 후에 가벼운 운동(스트레칭)으로 몸의 긴장을 풀어줌으로써 산행 시 발생할 수 있는 관절의 부상 및 근육경련을 예방하고 빠른 피로회복을 유도할 수 있다.

 

기본체조

기본체조는 손목, 무릎 등을 비롯 산행 시 직접적인 하중 또는 충격에 노출 될 수 있는 신체부위를 중심으로 한다. 각 동작을 10~15초에 걸쳐 반복하되 심장부에서 먼 발목부터 시작, 신체 아랫부분에서 위로 올라가며 순서에 맞게 시행하는 것이 좋다.

 

1. 손목 발목 돌리기  (10~15초)	2. 무릎운동  (10~15초)	3  무릎 길게 벌려 누르기  (10~15초)
4. 허리 크게 돌리기  (10~15초)	5. 어깨 돌리기 (10~15초)	6. 목 돌리기 (10~15초)

 

 

 

스트레칭

스트레칭 순서는 기본 체조와는 반대로 심장으로부터 가까운 신체부위를 우선으로 하는 것이 좋다. 각 동작은 좌, 우, 앞, 뒤 등 방향 순에따라 반복적으로 시행하며, 활동 시 전신의 움직임을 원활히 해줄 수 있도록 근육의 이완폭을 되도록 크게 하는 것이 젛다.

 

1. 머리 젖히기  (좌,우,전,후  각10초씩)	2. 팔 접어 머리뒤로 젖히기 (좌,우 각10초씩)	3  손목 젖히기, 숙이기  (좌,우 각10초씩)
4. 허리 크게 돌리기  (10~15초)	5. 어깨 돌리기  (10~15초)	6. 목 돌리기  (10~15초)

 

 

END . . .